Не нужно начинать худеть к лету с жёстких диет.
После Нового года и долгих каникул многие столкнулись с проблемой лишнего веса, а время стремительно идёт – оглянуться не успеешь, и друзья уже позовут на пляж. Если несколько лишних килограммов стали настоящей проблемой и доставляют дискомфорт, семь советов от фитнес-тренеров помогут быстро сбросить вес.
1. Долой жёсткие диеты
Когда мечтаешь похудеть, кажется, что самый простой способ – просто мало есть или объявить организму голодовку. При этом есть риск сорваться и высока вероятность того, что из-за таких жёстких методов начнутся проблемы со здоровьем. Фитнес-тренеры всегда советуют определиться с умеренной диетой.
В первую очередь нужно себя пересилить и попрощаться с быстрыми углеводами – макаронами, фастфудом, булочками, печеньками и прочими сладостями. Если уж без булки совсем никак, можно съесть её до обеда: в первой половине дня метаболизм у человека протекает быстрее.
Сладкое можно заменить овощами и фруктами. Хорошим подспорьем станет белковая пища – рыба, курица. Стоит обратить внимание и на орехи, которые позволяют не голодать, но и не объедаться.
2. Поймите, почему именно сейчас вам нужно похудеть
Далеко не все из тех, кто встал на путь похудения, доходят до конца. Скорее всего, этим людям просто не хватило мотивации. Тренеры советуют определиться с вопросом: «во имя чего вы худеете?». Так девушки могут купить себе красивое платье или купальник на пару размеров меньше, чтобы в конце пути, наконец, надеть его. Также можно представлять, каким завидным будет ваше телосложение после сброса веса.
Полезно будет вести дневник веса – это будет ваш отчёт самой себе, где вы будете фиксировать в конце каждой недели, сколько удалось сбросить. Главное – не теряйте веру, потому что организм каждого человека индивидуален и на похудание может уйти 1-2 месяца плотных тренировок и диет.
3. Программа тренировок должна быть тщательно проработана
Каждому, кто собирается худеть, нужно подобрать программу тренировок для наилучшего эффекта. Наиболее популярными и полезными являются кардиотренировки: бег, велотренажёры, скакалка, сайкл и силовые виды.
Не нужно бояться, что после отжиманий, подтягиваний и занятий с гантелями вы станете похожими на груду мышц – силовые тренировки нужны для стройной фигуры, потому что они укрепляют мышцы и кости, а также сжигают жир. Важно при этом подобрать нужную вам степень нагрузки.
4. Выходите из комнаты
При похудении очень важны длительные прогулки. Это не только приятно, но и полезно – помогает укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Желательно двигаться в среднем или немного ускоренном темпе.
5. Вода – наше всё
Вода необходима для нормального пищеварения. Фитнес-тренеры рекомендуют выпивать по 1,5-2 литрам воды в день и это не считая остальных напитков. При этом стоит отказаться от газировок или соков из магазинов, потому что в них слишком много сахара.
6. Берегите нервы
В случае переживаний и скандалов многие привыкли «заедать» потраченные эмоции. Откажитесь от споров, выяснений отношений и прочих трат нервов. К тому же, заниматься спортом намного приятнее с хорошим настроением.
7. Отличайте настоящий голод от аппетита
Если человек голоден, он готов съесть всё, что попадётся под руку. Если человек чувствует аппетит, он выбирает, что бы отведать сейчас. При аппетите лучше просто попить – даже обычная тёплая вода отведёт мысли о еде.
8. Верьте только в себя
Нельзя похудеть без усилий. Только в случае, если вы выработаете в себе привычку к тренировкам и полезной пище, вы сможете добиться результата. Перед этим придётся попотеть, но только представьте, какой будет ваша фигура после всех трудностей.
9. Здоровый сон – ключ к похудению
Важнейший фактор для худеющих – правильный режим сна. Здоровый сон – 8 часов в день. Если человек будет постоянно недосыпать, в организме начнёт в повышенных дозах вырабатываться гормон лептин, обостряющий чувство голода. Ложиться нужно вовремя – не позже 24:00.
Напомним, ранее был составлен ТОП-3 продукта, позволяющих быстро сбросить вес.
Подпишитесь на нас в Telegram
